初学者不知道练什么？

　　瑜伽老师每天苦恼如何排课？

　　

　　今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！

　　第1-2套：肩颈疼痛理疗序列

　　

　　

　　这两套序列比较简单适合初学者日常保养肩颈练习也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习

　　第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列

　　

　　

　　

　　经常背部疼痛、腰背酸胀臀部紧张疼痛的人可以练习以上理疗序列注意动作一定要缓慢而有控制的进行

　　第6套：强烈开肩序列

　　

　　适合有一定基础的伽人练习练完超级有感觉

　　第7套：强烈开背序列

　　

　　适合有一定基础的伽人练习初学者可以选择较为简单的动作

　　第8套：强烈打开胸腔序列

　　

　　适合进阶伽人练习注意动作循序渐进

　　第9-11套：强烈开髋序列

　　

　　

　　

　　3套开髋序列强度不同伽人们可以根据自己的情况选择适合自己的练习

　　第12套：神猴式劈叉序列

　　

　　坚持练习，劈叉其实没那么难

　　第13-14套：加强核心瘦腰序列

　　

　　

　　练瑜伽加强核心很重要夏天经常练习，还能瘦腰

　　第15-16套：手倒立&肘倒立准备序列

　　

　　

　　手倒立肘倒立经常这样练很快就可以get

　　第17-19套：打造笔直美腿序列

　　

　　

　　美腿不要只拉伸加强练习也要配合一起使用效果才更好

　　第20-22套：全身整体练习序列

　　

　　

　　

　　最合适初学者每天练习的瑜伽序列全身都可以练到

　　第23-24套：睡前瑜伽序列

　　

　　

　　睡前来套瑜伽美容养颜，促睡眠让你一觉睡到自然醒

　　第25套：开脚背序列

　　

　　练瑜伽，开脚背的基础练习一定不要忽视了

　　第26-27套：乌鸦式准备序列

　　

　　

　　乌鸦式这样练，其实很简单

　　第28-29套：球瑜伽序列

　　

　　

　　瑜伽球真的很好用训练稳定性、核心能力效果不要太好

　　第30套：椅子瑜伽序列

　　

　　练瑜伽没感觉试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈

　　第31套：排毒瑜伽序列

　　

　　身体的僵硬，经络堵塞毒素容易堆积，一定要定期清理哦