练瑜伽，对于一些练习时间长、较为经验丰富的伽人而言，会觉得平板、侧板这些体式不够虐！练完没啥感觉……

　　今天小编准备了10个瑜伽变体，超级虐腹，练完超级酸爽！想要马甲线、小蛮腰的你，一定不要错过！

　　动作1：

　　仰卧位，双手向上伸直呼气，收紧核心，双腿并紧离地双手向前带动身体卷腹向上吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作2：

　　仰卧位，脚掌心相对，髋部外旋吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，双手带动身体卷腹起吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作3：

　　仰卧位，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，卷腹向上双手向后伸直，双腿并拢伸直双手伸直带动身体卷腹起吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作4：

　　臀部着地，双手肘撑地、小臂贴地呼气，收紧核心，骨盆侧向右侧之后双腿伸直，吸气，还原呼气，收紧核心，骨盆侧向左侧之后双腿伸直，吸气，还原左右交替练习，重复练习10-15次

　　动作5：

　　身体右侧卧，双手伸直过头顶呼气，收紧核心，右侧腰着地骨盆稳定，双手、双腿向上离地3-5个呼吸为一次，重复5-8次

　　动作6：

　　进入反桌子式呼气，收紧核心，臀部向后双腿伸直，微微含胸弓背吸气，还原反桌子式重复练习10-15次

　　动作7：

　　进入斜板式，注意启动核心吸气，左腿向上抬离地面呼气，左腿屈膝向前找左手肘吸气，还原回到斜板式重复练习10-15次后换另一侧

　　动作8：

　　从斜板式进入侧板式，核心启动重心放右手，身体转向右侧呼气，左手向上伸直，左腿抬高停留10-15个呼吸，换另外一侧

　　动作9：

　　保持在斜板式，左脚交叉放右脚外侧呼气，收紧核心，屈肘进入四柱支撑吸气，还原，重复8-10次后换另外一边

　　动作10：

　　山式站位，双腿分开与肩同宽吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收腹，左腿屈膝向上找右侧手肘吸气，还原，右腿屈膝向上找左侧手肘左右交替为一次，重复练习10-15次

　　今天只要比昨天进步，就是胜利！