瑜伽是一门古老、深奥的艺术，现在也是一种时尚健康的运动项目，集健身、健心、娱乐为一体，深受大家欢迎。如今，瑜伽馆更是遍地开花。

　　

　　任何运动通常都是要求大家量力而行，瑜伽的很多体位要求关节在超生理位置上活动，超出了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤。

　　以下病例来源于网络：

　　

　　

　　练习瑜伽易导致受伤的动作：

　　1.莲花坐

　　过度、过久易造成膝、

　　踝关节损伤及外侧韧带拉伤

　　

　　分析：膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围，连接着大腿和小腿。膝关节和踝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，是“皮包骨”的组织，血液循环差。

　　膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，也就是人的前后运动，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常在5度左右。而在莲花坐中，膝踝关节很容易超范围扭曲，如果肌腱和韧带弹性比较差，长时间（10-20分钟）扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝踝关节软组织损伤。

　　2.单脚站立

　　

　　由于单腿站立，下肢肌肉紧绷，关节压力过大，加重了肌肉收缩，对于髋、膝、踝关节不好的人来说，容易造成关节过早退变。

　　3.身体前弯

　　腰椎病人慎做

　　

　　瑜伽中有大量向前弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，导致椎间盘和脊椎的损伤和退化。

　　4.单脚下弯

　　易导致膝关节软骨磨损

　　

　　单脚下弯这也是瑜伽最常见的动作之一。此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位。尤其对于中老年人来说，不宜做此动作。

　　5.肩倒立、头倒立

　　稍有不慎伤颈椎

　　

　　人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管、神经、食道、呼吸道，都集中在这里。

　　由于颈椎缺乏强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎显得非常脆弱，一旦在外力的作用下受伤，就可能会造成不良的后果。

　　如肩倒立是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎椎间关节损伤。

　　6.三角式、树式

　　伤脊椎

　　

　　人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不太适宜向两侧和向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间关节损伤，椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列问题。

　　“瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。”

　　骨骼损伤后遗症

　　练瑜伽拉筋对增强韧带、关节的柔韧性有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　提示：

　　做瑜伽过程中，如果有明显的疼痛感觉，虽然表面看不见，也没有任何症状，但可能肌肉纤维已经被拉伤。

　　人的软组织有蠕变性，要慢慢拉伸，如果用力过猛，就会适得其反。

　　并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。

　　有几类人不宜做瑜伽

　　骨质疏松患者：这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折；

　　有神经疾病的人：瑜伽的很多动作都易压迫到神经

　　患有椎间盘突出：这类病人练瑜伽最为危险，因为如果强行加以练习会有造成截瘫的风险。

　　许多瑜伽动作可以强身健体，有些动作是否适合锻炼建议到骨科医生门诊咨询。比如并不是所有脊柱疾病都不能瑜伽练习，脊柱疾病需要加强肌肉力量的训练，可以在专业康复师指导下进行瑜伽动作。

　　北京德尔康尼骨科医院宣

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